Consejos

Carrito de super saludable

Zack Ramirez

editor

En una entrada anterior, te compartimos unos cuantos consejos a seguir para realizar compras de supermercado de manera saludable para tu próxima visita. Todos tienen diferentes necesidades dietéticas, pero en general, un carrito de super saludable significa un carrito lleno de alimentos ricos en nutrientes. 

En esta ocasión te traemos un ejemplo estandarizado de cómo debería verse tu carrito de super si supiste elegir adecuada y saludablemente tus compras de supermercado. Aquí hay un ejemplo de lo que podría contener un carrito de super con artículos saludables:

  • Verduras sin almidón: Brócoli, apio, champiñones, tomates, espárragos, pepinos, cebollas, ajo, pimientos, verduras de hojas verdes.
  • Verduras con almidón: elote, papas, camote.
  • Frutas: Papaya, sandía, piña, naranjas, plátanos, manzanas, toronjas, limones, frutos rojos, aguacates, kiwi.
  • Proteínas: Huevo, pescado, pollo, pavo molido, tofu
  • Granos y legumbres: Quinoa, avena, arroz integral, frijoles negros, garbanzo, lentejas, cebada.
  • Frutos secos y semillas: Pepitas, nueces, almendras y crema de maní natural.
  • Alimentos enlatados: Salmón y/o atún enlatado, frijoles y tomates enlatados.
  • Aceites y condimentos: Aceite de oliva, vinagre de manzana, vinagre balsámico, especias secas, miel.
  • Productos lácteos y no lácteos: Yogurt sin grasa, queso panela, queso de cabra, leche de almendras o leche de vaca sin grasa.
  • Bocadillos: Mezcla de frutos secos, chocolates y/o gelatina sin azúcar y hummus.
  • Alimentos congelados: Frutas y verduras congeladas, filetes de pescado.
  • Bebidas: Agua mineral sin azúcar, bolsitas de té y café molido.

Esta lista no es exhaustiva ni definitiva, pero puede actuar como una guía general para tus compras de supermercado.

Bolsas con compras saludables

Compras de super inteligentes

Por supuesto, también hay sitio para tus comidas favoritas en una dieta sana y equilibrada. El punto no es evitar por completo los alimentos que se consideran menos saludables como las papas fritas, el helado y las galletas.

Más bien, una dieta completa debe priorizar los alimentos ricos en nutrientes que lo hacen sentir bien y le brindan los nutrientes que su cuerpo necesita para prosperar, todo mientras le deja espacio para disfrutar de sus comidas favoritas.

Es perfectamente saludable desear y disfrutar de vez en cuando alimentos que no se consideran nutritivos. Aunque siempre hay espacio para tus alimentos favoritos en una dieta completa, tu carrito de super debe contener principalmente alimentos enteros y ricos en nutrientes.

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